Angel Mena

Terapias
para
la
Ansiedad

testimonios

Entrevista en Televisión

JOHANNA FADUL.
Actriz del Super éxito "Sin Senos no hay Paraíso" Influencer con 6,5Mill Instagram

ELENA TABLADA.
Empresaria y personaje público

Zel Hernández
8ª del mundo en Lucha Olímpica /2022

Beatriz Wirth
Portera de la selección de Chile de Hockey hierba

Carlos Otero
4º Andalucía 90kg Culturismo

Lorena Aires
Subcampeona Panamericana absoluta de salto altura

Filosofia

Durante los últimos 19 años de mi vida he estado recopilando
conocimientos, técnicas y herramientas para poder ayudar a la
gente con sus emociones. Aparte de mis sesiones de terapia
,también he creado 4 cursos , 7 libros y una membresía con
mucho contenido para ayudarte en el camino de ser feliz. Me he
dedicado a investigar en profundidad cómo funciona el ser
humano y la vida. He viajado por diferentes países y me he
nutrido de infinidad de culturas para conseguir una imagen lo más completa posible de la felicidad.

Terapias Ansiedad – Técnicas para manejar la ansiedad

Como sabes, siempre te hablo sin tapujos así que ¡allá vamos!

Creo que lo que en su día elegí como carrera personal y profesional en estos momentos se ha convertido para mí en subsanar una necesidad urgente de una sociedad que agoniza. Es decir, siento que atiendo, desde mi pequeña parcela como ser humano, un fin que va más allá del mero enfoque propio y que al mismo tiempo me hace sentir que cada esfuerzo, fracaso o sufrimiento inherente al camino merece cada gramo de energía que entrego. Sin duda, no haría nada que no fuera esto.

como combatir la ansiedad

Por otro lado...

Todo se está volviendo muy raro ahí afuera, en el mundo en el que las redes sociales y los contenidos locos de las mentes locas de muchas personas que están ahí, contaminan nuestra visión, haciendo que esta época, que sobre el papel es la más abundante de toda la historia, sea el tiempo en el que los suicidios están de moda. En el que la libertad de expresión se utiliza, en lugar de para promover el amor y la unión, como fuente inagotable e ilimitada de odio y lucha entre hombres y mujeres, personas de todas las razas, religiones y en general entre todo aquello en lo que se pueda encontrar la más mínima diferencia y hacer de eso otra excusa más para seguir creando dolor, separación humana y locura, pero de la mala.

Testimonios

Que dicen de mi y mis técnicas para manejar la ansiedad

Laura Acuña -Terapias Ansiedad – Técnicas para manejar la ansiedad
"No tengo palabras para el trabajo que hizo ángel por mí. Un espíritu de bondad y comprensión que me ayudo a entender el verdadero significado de la vida. En mi momento de mayor bajeza cuando me enfrentaba a una lesión y habían más dudas que seguridades. Me hizo comprender que absolutamente ninguna situación está por sobre ti. Tú eres más importante que todos tus problemas y obstáculos. El darme cuenta que estaba completa, sin partes buenas ni malas, que cada parte de mí estaba completamente viva. Gracias Ángel por crear esta nueva clase de conciencia en mí y que mantenerme fiel ante mí misma era la luz para sacar todo mi potencial."

Laura Acuña
Medalla de bronce 1.500m juegos Panamericanos Junior

evelyn rivera -Terapias Ansiedad – Técnicas para manejar la ansiedad
Estoy muy agradecida Ángel...Gracias por el acompañamiento, tanto a nivel deportivo, al ayudarme a dejar atrás el nerviosismo frente al público, manejar mi mente en las competencias...como a nivel financiero, desarrollando un plan específico para llevar mi carrera al siguiente nivel. Gracias Ángel.

Evelyn Rivera
Subcampeona del mundo sub 20

Verónica Toro -Terapias Ansiedad – Técnicas para manejar la ansiedad
Ángel tiene un espíritu y energía increíble. Su manera de explicar las cosas es muy sencilla, práctica y simpática. Sus tácticas para mantenerte en el presente son súper eficientes y ayudan a sentirte en control en todo momento, sin importar lo que ocurre alrededor. Practicando las estrategias que me ha enseñado Ángel he podido disfrutar más mi jornada y mi éxito como atleta olímpica y cirujana cardiotorácica.

Verónica Toro
Atleta Olímpica Remo

Elena Acuña -Terapias Ansiedad – Técnicas para manejar la ansiedad
Cuando escuchas a Ángel te contagias de un optimismo y fuerza impresionante, te convences que todo objetivo por muy difícil que parezca, es posible de realizar, aceptar todas esas características que me hacen auténtica las cuales me llevan a plantearme objetivos significativos para mi. Todo esto es primordial para avanzar plena y con confianza. Este es un año de grandes desafíos, es por ello que estoy muy agradecida de haber conocido a Ángel y del entrenamiento que me ha brindado donde seguramente podré enfrentarme mucho mas fuerte y segura a todo lo que venga por delante, con disciplina, pasión y optimismo.

Elena Acuña
Seleccionada a nivel Nacional Chile

LA ANSIEDAD

A veces, nos paraliza. Nos lleva al peor escenario de una situación sin motivo aparente. Otras, nos sumerge en una montaña rusa de emociones incontrolables. Nos impide hacer lo que realmente queremos por miedo a lo desconocido. Sentimos una opresión en el pecho, agotamiento y una falta de motivación que nos abruma. Parece que controla cada aspecto de nuestra vida.

Si te has visto reflejad@ con estas sensaciones o similares y estás aquí, significa que la ansiedad está en tu vida y quieres aprender a superarla y manejarla a tu antojo. Enhorabuena, ya has hecho lo más difícil. 

Feliz como un niño

Quién no recuerda ese sentimiento de felicidad cuando somos niños: sin preocupaciones, valorando a las personas de nuestro entorno, y entendiendo la sencillez de las cosas. Este libro nos da herramientas para volver a ese estado adaptándolo a nuestra vida actual.

Abre los ojos

Un pequeño regalo que te ofrezco en forma de rápida guía para gestionar la ansiedad.

TERAPIA PARA LA ANSIEDAD

La ansiedad es una compañera difícil de viaje como ya sabes.

Afecta a nuestro enfoque, nuestra autoestima, nuestras relaciones y a todo nuestro entorno, dejándonos atrapados en un ciclo interminable de angustia del que no es fácil salir. Si no sabemos gestionarla, pasa a vivir la vida por nosotros.

Te hago una pregunta que yo mismo me hice hace años: ¿deberías resignarte a vivir así? Si la respuesta es que no, te invito a, de una vez por todas, aprender las herramientas que te ayudarán a entender y controlar este rincón tan complejo como es la mente.



Todos somos manzanas

¿Quieres tener PAZ mental?

¿Te gustaría GESTIONAR tus EMOCIONES y PROCESAR el 
DOLOR desde la CALMA?

Si quieres aprender a dejar de vivir tu vida como una lucha y experimentarla como una aventura, este es tu libro

Simplemente Amor

Este libro responde a las 70 preguntas más comunes para tener una relación sana y amorosa y alejarse de las temidas relaciones tóxicas.

La naranja de aprendió a amar

Libro que se centra en la autoestima dentro de una relación y los beneficios que aporta a ella.

MI MÉTODO PARA SER FELIZ

Juntando todas mis experiencias vividas, conocimientos adquiridos y técnicas aprendidas, he elaborado mi propio método basado en: dominar las emociones para hacer que nuestra mente trabaje de forma óptima, usar la meditación para canalizar nuestra tranquilidad y alegría, y sumar a eso el entendimiento de la relajación dentro de nosotros a todos los niveles

Mi objetivo es ayudar a la máxima cantidad de personas con los conocimientos que he ido adquiriendo, por eso también parte de mis conocimientos los comparto en los 7 libros que he escrito, y los cursos que realizo.

Transformar la ansiedad en empoderamiento: Las mejores terapias que vale la pena probar hoy

En el acelerado mundo actual, la ansiedad se ha convertido en una compañera demasiado familiar para muchos. La presión constante por cumplir los plazos, hacer malabarismos con las responsabilidades y atravesar tiempos inciertos puede hacer que nos sintamos abrumados e impotentes. Pero, ¿y si te dijéramos que la ansiedad puede transformarse en empoderamiento? Sí, ha oído bien. Hoy en día existen varias terapias innovadoras que pueden ayudarle a vencer la ansiedad y recuperar el control de su vida. Desde la terapia cognitivo-conductual hasta las técnicas de atención plena, estas terapias han demostrado resultados notables a la hora de ayudar a las personas a liberarse de las garras de la ansiedad. En este artículo, nos adentramos en las mejores terapias que vale la pena probar hoy en día, proporcionándole una guía completa para navegar en su viaje hacia el empoderamiento. Tanto si buscas estrategias prácticas como enfoques alternativos, tenemos todo lo que necesitas. Prepárate para embarcarte en un viaje transformador mientras exploramos las terapias que pueden convertir tu ansiedad en empoderamiento.

La ansiedad es una respuesta natural del cuerpo ante situaciones estresantes. Sin embargo,
cuando la ansiedad se vuelve crónica y comienza a afectar nuestra calidad de vida, es
importante buscar ayuda profesional. La ansiedad no solo puede afectar nuestra salud
mental, sino que también puede manifestarse en síntomas físicos como dolores de cabeza,
insomnio y problemas digestivos. Entender la ansiedad y su impacto en nuestra vida es el
primer paso para transformarla en empoderamiento.
Es fundamental reconocer que la ansiedad no es algo de lo que debamos avergonzarnos. No
estamos solos en esta lucha, y hay muchas personas que están pasando por experiencias
similares. Al buscar ayuda y aprender sobre las terapias disponibles, podemos comenzar a
construir una base sólida para superar la ansiedad y encontrar el empoderamiento que
tanto deseamos.

Cuando se trata de ansiedad, buscar terapia es una de las decisiones más valientes y poderosas que podemos tomar. La terapia ofrece un espacio seguro y confidencial donde podemos explorar nuestras preocupaciones y aprender estrategias efectivas para manejar la ansiedad.
Un terapeuta capacitado puede brindarnos el apoyo y la orientación necesarios para enfrentar los desafíos emocionales y cognitivos asociados con la ansiedad.
Además, la terapia nos ayuda a desarrollar herramientas y habilidades que nos permiten tomar el control de nuestra mente y nuestras emociones. No importa cuán abrumadora sea la ansiedad, es importante recordar que hay esperanza y ayuda disponible.
Si bien puede ser tentador tratar de enfrentar la ansiedad por nuestra cuenta, es importante tener en cuenta que la terapia es un recurso invaluable.
Los terapeutas están capacitados para comprender las complejidades de la ansiedad y ofrecer estrategias personalizadas para abordarla.
No importa cuán pequeña o grande sea tu ansiedad, buscar terapia es un paso significativo hacia el empoderamiento y el bienestar mental.

La terapia cognitivo-conductual (TCC) es una de las terapias más efectivas para tratar la ansiedad. Se basa en la premisa de que nuestros pensamientos, emociones y comportamientos están interconectados, y que al cambiar nuestros patrones de pensamiento negativos y adoptar comportamientos más saludables, podemos reducir la ansiedad y mejorar nuestra calidad de vida. La TCC se enfoca en identificar y desafiar los pensamientos distorsionados que contribuyen a la ansiedad, y en reemplazarlos por pensamientos más realistas y positivos.
Un aspecto fundamental de la TCC es el aprendizaje de habilidades de afrontamiento efectivas. Esto implica aprender a identificar y manejar los desencadenantes de la ansiedad, así como desarrollar estrategias prácticas para enfrentar situaciones estresantes. La TCC también puede incluir técnicas de relajación y visualización, así como ejercicios de exposición gradual para ayudarnos a enfrentar nuestros miedos y superar la ansiedad. En general, la TCC es un enfoque altamente estructurado y basado en la evidencia que ha demostrado ser efectivo para una amplia gama de trastornos de ansiedad.

La terapia conductual dialéctica (TCD) es una forma de terapia cognitivo-conductual que se ha desarrollado específicamente para tratar trastornos de la personalidad, como el trastorno límite de la personalidad. Sin embargo, también se ha demostrado que la TCD es efectiva en el manejo de la ansiedad. La TCD se centra en el equilibrio entre el cambio y la aceptación, y ayuda a las personas a desarrollar habilidades para regular las emociones, mejorar las relaciones interpersonales y tolerar la angustia emocional.
Una de las principales fortalezas de la TCD es su enfoque en la aceptación radical de la realidad y el cultivo de una actitud de no juicio hacia uno mismo y los demás. La TCD nos ayuda a aprender a aceptar nuestras emociones y pensamientos sin juzgarlos ni intentar cambiarlos de inmediato. Esto nos permite desarrollar una mayor tolerancia a la angustia y una mayor capacidad para enfrentar situaciones difíciles sin sentirnos abrumados por la ansiedad. La TCD también se centra en el desarrollo de habilidades de regulación emocional, como la atención plena y la tolerancia al malestar, que son fundamentales para el manejo eficaz de la ansiedad.

La terapia de aceptación y compromiso (TAC) es una forma de terapia basada en la
evidencia que se centra en ayudarnos a aceptar y comprometernos con nuestras experiencias internas y externas. A diferencia de otras terapias que buscan eliminar o suprimir la ansiedad, la TAC nos invita a aceptarla como una parte natural de la vida y aprender a vivir de acuerdo con nuestros valores y objetivos personales. La TAC se basa en la premisa de que el sufrimiento humano surge de los intentos inútiles de evitar o controlar experiencias incómodas, como la ansiedad.
Un aspecto fundamental de la TAC es el desarrollo de la atención plena y la conciencia de nuestros pensamientos y emociones. La atención plena nos permite observar nuestras experiencias internas sin juzgarlas ni reaccionar de manera automática. A través de la TAC, aprendemos a distanciarnos de nuestros pensamientos ansiosos y a no identificarnos con ellos. En cambio, nos enfocamos en nuestras metas y valores personales y tomamos medidas para vivir una vida significativa y enriquecedora, a pesar de la ansiedad que pueda surgir.

La reducción del estrés basada en la atención plena (REAP) es un enfoque terapéutico que
combina técnicas de meditación mindfulness con principios de la psicología cognitiva. La
REAP se centra en cultivar la atención plena, que es la capacidad de estar plenamente presente en el momento presente, sin juzgar ni reaccionar de manera automática. A través de la práctica de la atención plena, podemos aprender a observar nuestros pensamientos y emociones sin dejarnos arrastrar por ellos.
La REAP ha demostrado ser efectiva en la reducción de la ansiedad al ayudarnos a desarrollar una mayor conciencia de nuestros pensamientos y emociones. Al aprender a observar nuestros patrones de pensamiento ansioso y a dejarlos pasar sin engancharnos en ellos, podemos reducir la intensidad de la ansiedad y ganar un mayor sentido de control sobre nuestras vidas. La REAP también puede ayudarnos a desarrollar una mayor resiliencia emocional y una mayor capacidad para enfrentar situaciones estresantes con calma y claridad mental.

La desensibilización y reprocesamiento del movimiento ocular (DRMO) es una terapia innovadora que se ha utilizado con éxito para tratar el trastorno de estrés postraumático (TEPT) y la ansiedad inducida por el trauma. La DRMO se basa en la premisa de que los recuerdos traumáticos y las emociones asociadas pueden quedar atrapados en el cerebro y causar síntomas de ansiedad. A través de la estimulación bilateral, como movimientos oculares o golpes táctiles alternativos, la DRMO ayuda a desbloquear estos recuerdos traumáticos y a procesarlos de manera más saludable.
La DRMO se ha demostrado efectiva en la reducción de los síntomas de ansiedad relacionados con el trauma al permitir que el cerebro integre y procese la experiencia traumática de manera más completa. A medida que los recuerdos traumáticos se reprocesan, los síntomas de ansiedad disminuyen y se experimenta un mayor sentido de bienestar y empoderamiento. La DRMO puede ser especialmente beneficiosa para personas que han experimentado traumas pasados y que desean superar los síntomas de ansiedad que aún persisten.

Además de las terapias tradicionales, existen terapias alternativas que pueden complementar el enfoque convencional para el manejo de la ansiedad. El yoga, la meditación y la acupuntura son terapias que han demostrado ser efectivas en la reducción de la ansiedad y el estrés. Estas terapias se basan en principios ancestrales y se centran en el equilibrio del cuerpo y la mente.
El yoga combina posturas físicas, ejercicios de respiración y meditación para promover la relajación y reducir la ansiedad. La meditación, por su parte, se centra en cultivar la atención plena y la calma mental a través de la práctica regular de la concentración y la observación de la respiración. La acupuntura, por otro lado, implica la inserción de agujas delgadas en puntos específicos del cuerpo para equilibrar la energía y aliviar la ansiedad.
Estas terapias alternativas pueden ser utilizadas como complementos a las terapias tradicionales o como enfoques independientes para el manejo de la ansiedad. Cada persona es única, por lo que es importante explorar diferentes opciones y encontrar las terapias que mejor se adapten a nuestras necesidades individuales.

Cuando se trata de elegir la terapia adecuada para la ansiedad, hay varios factores a tener en cuenta. En primer lugar, es importante considerar el tipo y la gravedad de la ansiedad que estamos experimentando. Algunas terapias pueden ser más efectivas para trastornos de ansiedad específicos, mientras que otras pueden ser más adecuadas para la ansiedad generalizada.
También es importante considerar nuestras preferencias personales y nuestro estilo de aprendizaje. Algunas personas pueden preferir terapias más estructuradas y basadas en la evidencia, como la TCC, mientras que otras pueden sentirse más atraídas por enfoques alternativos, como el yoga o la meditación. No hay una terapia que sea la mejor para todos, por lo que es fundamental encontrar la terapia que resuene con nosotros a nivel personal.
Además, es importante considerar la disponibilidad de terapeutas y recursos en nuestra área. Algunas terapias pueden requerir sesiones presenciales con un terapeuta, mientras que otras pueden ofrecer opciones en línea o en grupo. Es importante investigar y hacer preguntas para asegurarnos de que podemos acceder a la terapia que elegimos de manera conveniente.
En última instancia, la elección de la terapia adecuada para la ansiedad es un proceso personal. Puede llevar tiempo y experimentación encontrar la terapia que funcione mejor
para nosotros, pero con paciencia y perseverancia, podemos encontrar el enfoque que nos ayude a transformar nuestra ansiedad en empoderamiento.

Para poder saber cómo controlar un ataque de ansiedad, hay que tener en cuenta varios aspectos.

 

En primer lugar, los ataques de pánico pueden ocurrir de forma separada o junto con otros tipos de ansiedad, como la ansiedad generalizada. Si hay otros aspectos que pueden estar influyendo en la aparición de los ataques de pánico, es necesario abordarlos también.

 

En segundo lugar, si los ataques de pánico son frecuentes y te están limitando, es recomendable que acudas a tratamiento psicológico para la ansiedad. Hay tratamientos eficaces para reducir, manejar y controlar los ataques de pánico.

 

Estas estrategias que proponemos a continuación pueden servir si son episodios leves y esporádicos, pero si los ataques son frecuentes hay que ir más allá, realizar una evaluación y seguir un tratamiento psicológico. Si los episodios son muy intensos, limitantes y frecuentes, estas estrategias no van a ser la solución a largo plazo.

 

Durante el ataque de pánico

 

Quizás sientas que no tienes ningún control sobre las reacciones físicas que sientes cuando aparece ese miedo intenso. No obstante, algunas estrategias pueden ayudarte a controlar el ataque de ansiedad:

 

1. Acepta las sensaciones y no te distraigas. La mejor manera de afrontar los ataques de pánico es aceptar las sensaciones físicas que estás teniendo. Se trata de ser consciente de que pasarán en algún momento, dejándolas que vayan disminuyendo su intensidad y sintiéndolas sin pensar que algo malo va a suceder.

 

2. Controla la activación. Es posible que la respiración se acelere o que notes que te falta el aire. Intenta respirar profundamente, cogiendo aire de forma pausada llevándolo hasta la barriga, manteniéndolo un par de segundos y soltándolo también lentamente.

 

En caso de que la ansiedad sea tan intensa que tienes la sensación de que no eres capaz de afrontarla, puedes utilizar las siguientes técnicas:

 

1. Encuentra un espacio tranquilo. Si puedes salir del lugar donde estás, respirar un poco y tranquilizar tu cuerpo, luego puedes volver de nuevo una vez ya haya pasado. Si no puedes salir físicamente del lugar, intenta visualizar un espacio donde te sientas mejor (tu sitio favorito de vacaciones, por ejemplo).

 

2. Focalízate en estímulos externos. Cuando tienes un ataque de pánico, estás muy centrado en las sensaciones físicas que estás teniendo. Prueba a focalizarte en lo que ves, oyes, tocas, saboreas o hueles. Si vas con una persona, céntrate en la conversación. Puede ayudarte a volver a atender a lo que te envuelve, lo que está fuera de ti y descender de esta manera los síntomas físicos.

 

Como comentábamos anteriormente, estas estrategias no son la solución a largo plazo, aunque son de ayuda para pasar el mal trago del pánico en momentos puntuales.

 

Después del ataque de pánico

 

1. Haz alguna actividad agradable. Puede que sientas agotamiento después del episodio. Es normal, tu cuerpo ha reaccionado como si tuvieras que huir o luchar. Has gastado mucha energía. Haz alguna actividad que te permita desconectar de todas las sensaciones que has sentido en ese momento (ver tu serie favorita, escuchar música…).

 

2. Respira profundamente. Recupera el estado de activación normal del cuerpo permitiendo que se relaje después de tanta tensión.

 

3. Comparte tu experiencia con alguien en quien confíes. Cuéntale y explícale cómo podría ayudarte en esta situación, qué es lo que te podría hacer sentir mejor.

 

4. Recupera las fuerzas. Piensa en qué necesita tu cuerpo en ese momento, si descansar debido al esfuerzo, beber o comer alguna cosa para reponer.

 

Estrategias para el manejo de la ansiedad en general

 

1. El ejercicio físico es un método eficaz para reducir la ansiedad. Intenta mantener una actividad aeróbica diaria de al menos 30 minutos (caminar, correr, nadar, bailar…).

 

2. Las técnicas de relajación permiten fortalecer y consolidar la respuesta opuesta a la ansiedad. Permite que el cuerpo se relaje y los músculos se destensen. Entre las técnicas de relajación están la relajación progresiva y la respiración diafragmática.

 

3. Mantén hábitos de sueño saludables. Duerme las horas suficientes, ya que dormir pocas horas o de escasa calidad empeoran la ansiedad.

 

4. Haz actividades con tus amigos u otras personas que te permitan sentirte mejor. Es importante que mantengas las actividades de ocio con otras personas y no te aísles debido a la ansiedad, evitando estas situaciones

Abrir chat
Hola 👋 soy Ángel Mena.
En que puedo ayudarte ?